po co jest rozgrzewka

[...] nikt nic nie podpowie w jakies pol godzinki to jade dzis tak jak napisalem i zobacze. moze mi sie tylko wydaje, ze to ciezko i okaze sie, ze obijalem sie do tej pory pozdro oczywiscie piersza seria kazdego cwiczenia jest traktowana jako rozgrzewkoa zeby nie bylo, ze jakos sie strasznie katuje Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-11-12 18:12:23

[...] napompowane jak skała. W sumie móglbym jeszcze pocwiczyc ale pier**** . Pompa utrzymuje się 10/15min po treningu . Jestem już 1godz. po treningu nie czuje bólu miesni jest tak jak przed treningiem ale jutro będzie kosmos tak już mam ^^ Jak będzie z zasnieciem tego dowiecie się jutro ;D . Ogólnie produkt po dzisiejszym treningu oceniam [...]

[...] zwiększy swoich mięśni. Jednakże kiedy zastosować tego rodzaju trening w określonym czasie, np. od trzech do sześciu tygodni można uzyskać trzy pozytywne efekty. Pierwszym jest przyśpieszony wzrost. Duża liczba powtórzeń to niezwykły stres dla większości ćwiczonych ciężarami mięśni. Przez pierwszy tydzień możesz doświadczyć bólu i jedocześnie [...]

[...] przyciąganie do brzucha 3x12 1. Przeszkody: - próby na kółkach pierwszy raz spróbowałam tych kółek, zupełnie mi nie szło :-( Cała trudność polega na tym, że każde kolejne jest coraz wyżej i ma coraz krótszy łańcuch (trudniej sie rozhuśtać, mniejszy zakres). Skleiłam razem trzy podejścia. Na pierwszym za każdym razem musiałam się opierac [...]

@ Panie Janie u kobiety tyłek powinien być okrągły jak jabłuszko a nie wiszący i wklęsły :-( Zresztą wrzucę później zdjęcia dla porównania. @ Szajba kapusta jest przereklamowana, nigdy sie u mnie nie sprawdziła ;-) Zresztą czy panowie obkładają się kapustą po treningu klatki :-?}:-( @ Kabo dziś się świetnie sprawdził :-) 29.03 czwartek Dzień 45 [...]

Hej ;-) Troszku nieogarnięta jestem, a to, że wolny czas przesypiam, wcale sprawy nie ułatwia :-{ Po kolei: Falka, na wątłą nie wyglądam, więc muszę trzymać fason %-) A z michą nie jest tragicznie - torba warzyw za piątaka, upały, że wszystko w gardle staje, no i daleka droga do 1300kcal <-- to wszystko powoduje, że redukcja jest cool /-)_ Agata, [...]

[...] mam ^^ Wczoraj z Ukochaną byliśmy w kinie na minonkach :D zaj**isty film :D ! Mega się cieszyłem, jak dziecko :) w kinie popcorn, a po kinie mcflurry twix.... matko jakie to jest dobre, aż kut.... z nieba spadają %-) na pewno zjem jeszcze raz....albo 10 xD tak czy siak jak się pewnie domyślacie, dziś na treningu była moc, a apetytu brak :D rano [...]

Simonidas Co do barków - to po prostu bardzo bardzo trzeba o nie dbać. Panewka stawu barkowego jest najpłytsza ze wszystkich dużych stawów - dzięki czemu człowiek ma tak dużą ruchomość w tym stawie. Niestety - dzięki temu również jest to konstrukcja podatna na kontuzje i przeciążenia. Na wszelkie dolegliwośći związane z barkami polecam ćwiczenia [...]

[...] kwestią którą chciałbym poruszyć to suplementacja. Tak jak wcześniej wspomniałem, zwiększyłem ilość kreatyny spożywanej w ciągu dnia do 20 tabletek czyli 20g. Czasem ciężko jest przełknąć:-P Na regeneracji nie zauważyłem różnicy ani wagowo też nie przytyłem. Trzymam się stałej wagi 72,5/73 kg , ale za to wytrzymałość mam lepszą stąd też zacząłem [...]

[...] + 1 wycisk = 1 powt.) -mc na "prostych" nogach - 15 powt. Najpierw zrobiłem jeden w/w obwód(bez przerw miedzy poszczególnymi ćwiczeniami). Stwierdziłem, że jestem za słabo dogrzany, dlatgo kolejno po tym nastawiłem sobie minutnik na 5 min(tyle trwa walka w mojej dywizji) i zacząłem robić w/w ćwiczenie starając się wykonywać [...]

Harpagan jesteś z tym spinningiem! Serducho do walki masz niemożebne. Kiedyś na obozie sportowym w Wałczu podjęłam taką rywalizację na ergonometrachwioślarskich... bez przygotowania. Psycha miała trening życia, bo ciało - wiadomo - umartwione jak rzadko:) Wiesz jak to jest, co, ja nie dam rady ? A jeszcze z napisem POLSKA na plecach, otoczony [...]

[...] 4 Wiosłowanie siedząc/wyciąg T1: 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg T2: 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg T3: 10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x55kg Stanowczo nie jest to moja mocna strona, tutaj musi się pojawić siła. Jak czytam że niektórzy 100 wiosłują, to mam nad czym pracować, ale to dobrze, motywacja najważniejsza. 5 Szrugsy T1: [...]

[...] że o 19:30 rozpętała się burza. I tak biegaliśmy, ale pioruny trochę przeszkadzały- przy sprintach zostawiłem klucze na ziemi, żeby nie kusić diabła. Odczyt z pulsometru jest bardzo dziwny. Chwilę sobie siedziałem z zawiązanymi butami, potem przez 10 minut krążyłem pod blokiem (kumpel się spóźniał, bo obiecał ojcu obstawić za niego po drodze [...]

[...] na bieżni, 10 minut w tempie 6 km/h, 10 minut w tempie 4 km/h nachylenie bieżni 14%, 10 minut w tempie 6,5-7 km/h Wrażenia - tak jak podejrzewałam, głównym pożeraczem czasu jest przygotowanie plus odpoczywanie na maszynach (ćw. na czworogłowe i dwugłowe) i przechodzenie pomiędzy maszynami. Kiedy robiłam te ćwiczenia w drugim obwodzie na [...]

[...] taką pozycję w pracy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90c82e721d1b40e4aef656e7a46e332e.jpg Od soboty w końcu przespałam całą noc. 8-) Nawet nie wiecie (albo i wiecie) jakie to jest frustrujące. Jeżeli chodzi o moją aktywność fizyczną na obczyźnie, to jak napisałam wcześniej, zaczęłam marszobiegi w terenie. Wspaniała sprawa, na wiosnę mam zamiar [...]

[...] 0.0 g 1688.3 kcal Białka: 109 g Tłuszcze: 46 g Węglowodany: 211 g 30 % 13 % 57 % Metformina , tak jak czasem zagladam w internety, w sumie juz od jakiegos czasu przepisywana jest rowniez na IO, wiec wcale nie jest to taka swieza sprawa, niemniej, jesli po 5 dniach stosowania moge zauwazyc cokolwiek to to, ze po prostu zasypiam jak dziecko o [...]

[...] z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, szpinak, brokuł suple: euthyrox100, omega3 http://s30.postimg.org/w8izomxkx/dieta_2016_02_08_1.png 9.02- trening cieszę się że jest nowy trening, bo fajnie jest dla odmiany porobić coś innego :) Gorzej że znów trzeba zapamiętać co na którym treningu trzeba robić. Trening nr 2 by Obli 3x10 powtórzeń [...]

[...] na dłoniach Aeroby: Bieżnia - 20min. (2,72km) Komentarz: A. Nie było tragedii. B1. Jakaś porażka. Nie mam siły na progres. Pierwsza seria spoko, a z każdą następną serią jest gorzej. B2. Nie było najgorzej. C1.Nie rozumiem o co chodzi... Czemu jest regres? C2. Z przytrzymaniem w górze 5 sek. D. Brak komentarza. Jedyne pozytywne to to, że mi [...]

15.11.2013 DT :) Miałam dziś rano sprawdzian z norweskiego, więc nie zdążyłam zrobić wczoraj wieczorem wypiski. Nauka w piątek wieczorem, to jest to. %-) Po pierwsze i najważniejsze: BYŁAM U FIZJOTERAPEUTY Pan dokładnie mnie pooglądał, obmacał, ponaciągał i co tam jeszcze, po czym stwierdził co następuje: mam lekką skoliozę powodującą rotację [...]

[...] czuję ;-). Tak gwoli przypomnienia, bo sam ostatnio się zastanawiałem co tak naprawdę skłoniło mnie do robienia tych 300 siadów. Cytat z pierwszej strony tematu SK. "Trening jest bardzo wymagający ale efekty są imponujące. Ale jak zwykle-wszystko zależy od motywacji, wykonania, zaangażowania w trening i wiary w sukces. Jeżeli spełnicie powyższe [...]